과식을 멈출수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 음식을 한 번에 너무 많이 먹거나 하루 종일 너무 많은 음식을 섭취하는 것이 습관이 되었다면 고치기는 정말 어려울 수가 있습니다. 하지만 이렇게 과식이 습관이 된다면 시간이 지남에 따라 너무 많은 음식 섭취로 인해 체중이 증가하고 만성 질환의 위험까지 발생이 되는데요. 간단하게 과식을 멈출수 있는 방법에 대해서 알아봅니다.
목차
과식을 멈출수 있는 8가지 방법
산만한 환경에서 먹지 말기
바쁘다는 이유로 컴퓨터 앞에서 밥을 먹거나 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 식사를 시청하게 되면 산만한 상태에서 식사를 하게 되고 이는 과식을 유발할 수가 있습니다. 식사 중에 주의가 산만해지면 식사 시간에 더 많은 칼로리를 소모하게 되기 때문에 식사하는 동안에는 음식에 주의를 기울여 먹기 바랍니다.
거부할 수 없는 음식을 식별하기
자신이 좋아하는 음식은 본인이 제일 잘 알고 있을 거라 생각이 되는데요. 매일 밤에 아이스크림을 먹는 습관이 있다면 아이스크림을 냉동실에서 치워야 하며 채소, 과일 등 건강에 좋은 음식으로 냉장고를 꾸미게 되면 간식을 먹고 싶을 때 더 나은 선택을 하는 데 도움이 될수가 있습니다. 또한 건강에 해로운 과자나 인스턴트 음식은 눈에 띄지 않도록 치우는 것이 좋습니다.
좋아하는 음식을 제한하지 않습니다.
좋아하는 음식을 아예 먹지 않는 제한 적인 다이어트 식단은 박탈감을 느끼게 하고 나중에 먹음으로써 폭식하게 만들수가 있습니다. 칼로리를 계산해서 음식을 먹는 식단도 좋지만 가끔은 간식을 먹어줌으로써 어느정도 음식에 대한 욕구를 해소하는 것이 좋습니다.
내가 좋아하는 음식을 다시 먹지 않겠다고 하는 것은 대부분의 사람들에게 현싫적이지 않기 때문에 몸에 건강하고 영양가 있는 음식을 제공하는데 집중하는 것이 좋습니다.
포장된 음식을 바로 먹는 것을 피합니다.
과자를 사서 그대로 먹기 보다는 접시나 그릇에 덜어서 나누어 섭취하게 되면 더 많은 음식을 섭취하는 것을 막을 수가 있으며 칼로리 조절하는 데 도움이 될수가 있습니다.
스트레스를 줄입니다.
스트레스는 과식으로 이어질수가 있기 때문에 생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 일상적인 방법으로 스트레스를 줄이는 방법으로는 요가, 운동, 음악감상, 명상 등의 방법이 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식을 먹기
콩, 야채, 과일과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 먹게 되면 포만감을 더 오래 유지하고 과식을 줄이는 데 도움이 될수가 있습니다. 견과류를 간식으로 먹고 샐러드에 콩을 추가하고 매 식사 때마다 야채를 먹으면 섭취하는 양을 줄이는 데 도움이 될수가 있습니다.
규칙적인 식사를 합니다.
많은 사람들이 살을 빼기 위해 식사를 중단하는 경우가 있습니다. 간헌적 단식과 같은 방법은 일시적으로 효과가 있을 수 있지만 나중에 되면 더 많이 먹게 되어 살을 더 찌는 효과를 얻을수가 있는데 균형 잡힌 식사를 하면서 조금씩 줄이게 되면 나중에도 계속해서 적은 양으로 포만감을 느끼는 데 도움이 될수가 있습니다.
마음이 맞는 친구들과 식사하세요.
음식 선택은 함께 식사하는 사람들에 의해 영향을 받을 수가 있으며 과식하는 친구와 식사를 하게 되면 나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 있습니다
천천히 먹는 습관을 가집니다.
너무 빨리 먹으면 과식을 하게 되고 시간이 지나면서 체중이 증가 하기 쉽습니다. 느린 속도의 식사는 포만감 증가 및 배고픔 감소와 관련이 있기 때문에 음식을 완전히 씹는데 시간을 들여서 천천히 식사하시기 바랍니다.
여기까지 과식을 멈출수 있는 8가지 방법에 대해서 알아보았습니다.
